Gehirnjogging spielend leicht – das sind die besten Spiele

Für Gewissheit sorgte 2016 ein Review: mit Spielen, Quiz und Denkaufgaben kann das Gehirn trainiert werden. Gedächtnistraining verbessert die kognitiven Fähigkeiten. Wer Gehirnjogging betreibt, wird sich im Alltag Zahlen und Begriffe besser merken können und kann der Vergesslichkeit im Alter vorbeugen.

Vor- und Nachteile von Gehirnjogging

Sudoku – der Klassiker

Sudoku folgt einem simplen Prinzip und ist doch wie kaum ein anderes Denkspiel geeignet, um den Umgang mit Zahlen und das logische Denken zu trainieren. Die Zahlen eins bis neun müssen in Kästchen untergebracht werden. Dabei darf jede Zahl nur einmal in jeder Reihe, jeder Spalte und jedem Quadrat auftauchen. Anfänger beginnen mit Aufgaben, die bereits mehrere Zahlen vorgeben. Dies vereinfacht das Spiel. Wer die Herausforderung sucht, wählt Sudokus, die mit wenigen Zahlen als Vorgabe auskommen.

Das Spiel mit Buchstaben

Für diese Aufgabe wird eine Tageszeitung oder Illustrierte gebraucht. Diese muss nicht extra besorgt werden, auch ältere Zeitungen sind bestens geeignet. Wichtig ist bei diesem Spiel nicht der Inhalt des Textes. Vorab wird ein Buchstabe festgelegt. Anschließend schlagen Sie eine beliebige Zeit der Zeitschrift auf und streichen diesen Buchstaben im gesamten Text durch. Mit dieser einfachen Übung lässt sich die Konzentrationsfähigkeit verbessern. Fortschritte lassen sich direkt messen, wenn die Dauer für einen Durchlauf gestoppt wird. Bei den nächsten Durchgängen dürfte sich die benötigte Zeit deutlich verbessern.

Tipp: Der Schwierigkeitsgrad lässt sich steigern, wenn anstatt einem zwei oder mehrere Buchstaben ausgewählt werden.

Folgende Fragen eignen sich:

• Was gab es letzten Sonntag zu Mittag?
• Was habe ich letztes Jahr zu Weihnachten geschenkt bekommen?
• Wann war ich das letzte Mal im Kino?

Die Szenarien sollten einige Zeit zurückliegen. Geantwortet werden sollte möglichst spontan. Konzentration und Erinnerungsvermögen sind gefordert.

Die besten Techniken für das Gedächtnistraining

Rückwärts gesagt

Beim Rückwärtssprechen sind Sprachzentrum und Konzentration gefordert. Denken Sie sich einen beliebigen Satz aus und versuchen nun, diesen rückwärts auszusprechen. Begonnen wird dabei beim letzten Wort. Diese Übung erfordert etwas Geduld. Wer regelmäßig übt, wird merken, dass es ihm mit der Zeit leichter fällt, ganze Wortgruppen und Sätze rückwärts zu sprechen.

Wörter sind tabu

Wir überlegen uns nicht immer, was wir sagen. Bei dieser Übung passiert genau das Gegenteil. Am Anfang des Tages wird ein geläufiges Wort herausgegriffen, welches den ganzen Tag über nicht benutzt werden soll. Die grauen Zellen sind bei jedem Gespräch gefordert und es muss nach Alternativen und Umschreibungen für den gewählten Begriff gesucht werden.

Tipp: Beginnen Sie mit weniger geläufigen Wörtern. Wer sich für „ich“, „aber“ oder „und“ entscheidet, steht vor einer wahren Herausforderung.

Tipp: Gehirnjogging sollte möglichst häufig wörtlich genommen werden. Wer sportlich aktiv ist, sorgt für eine Verbesserung des Blutflusses im Gehirn.

Statt sich vor dem Fernseher berieseln zu lassen, währen eine Joggingrunde durch den Park, das Erlernen einer Fremdsprache oder eine Übungsstunde am Klavier Optionen für eine Schulung der Gedächtnisleistung.

Dabei geht es nicht allein darum, das Gehirn rund um die Uhr vor Herausforderungen zu stellen. Auch die grauen Zellen brauchen Ruhe. Daher die gute Nachricht zum Schluss: Gehirnjogging funktioniert auch im Schlaf. Wenn das Gehirn zur Ruhe kommt, werden neue Gedächtnisinhalte gefestigt und vertieft.